Edzés előtti formulák
Milyen edzés előtti vitamin készítményt válasszak?
Az edzés előtti vitamin fogyasztásának célja nem más, mint a lendületes edzés megvalósítása. Ehhez nem mindig van erő és motiváció, ilyenkor segíthetnek a kifejezetten pre-workout formulák. Sokan elsőként a koffeinre gondolnak, ami tényleg képes felpörgetni, ráadásul a koncentrációt is növeli. Tény viszont, hogy esti edzéshez vagy a koffeint kerülőknek nem bizonyul ideálisnak. Ilyenkor kerülhet képbe például a Béta-allanin és az L-cirtullin. Növelik az állóképességet, súlyzós és kardio edzéseken egyaránt megállják a helyüket.
BCAA, kreatin, L-glutamin: mik ezek?
A BCAA az izomszövet alapkövét képező aminosav, ráadásul több étrend-kiegészítőben is megtalálható. Fokozza az izom regenerációját és a fáradtság is később fog jelentkezni. A kreatin segítségével hamarabb elérheted a céljaid a sportolásban, hiszen mindig kinyújtja egy kicsivel a teljesítményedet. Az L-glutamin az intenzív edzések során az izmokban keletkezett apró szakadások gyógyításában segít, nélkülözhetetlen aminosav a szervezetnek. A B-vitamin komplexek hozzájárulnak az optimális energiaháztartáshoz.
Érdemes az edzés előtti vitamin italt már 30 perccel a mozgás előtt elfogyasztani, így elegendő ideje lesz a hatóanyagoknak felszívódni. A koffeint tartalmazó készítményeket a pulzus és a vérnyomás időszakos emelkedése miatt sokan nem kedvelik. Számukra is többféle koffeinmentes, mégis pörgető megoldás létezik az edzés előtti vitamin palettán. Leginkább a vízben oldható alapanyagok a kedveltek, de kapszulaként is fogyaszthatod a kiszemelt típust.
